محتوى المقال
طريقة تخسيس الأرداف، حيث تسبب مشكلة الأرداف أزمات عدة سواء للنساء أو الرجال، نظراً لأنها تصاحبها مجموعة من الأمراض خاصة في حالة السمنة المفرطة، مما يؤثر بالسلب على الصحة والحياة اليومية. وتطلب عملية تخسيس وتنحيف الأرداف تتبع جملة من الإرشادات والتعليمات تتعدى تغير النظام الغذائي.
طريقة تخسيس الأرداف
تتعدد الطرق والسبل التي من خلالها يتم تنحيف الأرداف، وبعضها قد يأخذ فترة زمنية قصيرة والبعض الآخر قد يطول ليصل لفترات طويلة:
طريقة تخسيس الأرداف بالماء
تناول كميات كافية من الماء يعمل على تنظيف الجسم من السموم والأمراض، كما يساعد في الحرق ويزيد من السعرات الحرارية التي تساهم في عملية التنحيف.
طريقة تخسيس الأرداف بالقهوة
- يساعد مشروب القهوة في إدرار البول، يساهم على تسريع عمليات الأيض، خاصة عند تناوله في الصباح الباكر، وبالتالي تساهم في خسارة العديد من الوزن وتخليص الجسم من السمنة والدهون.
- ينصح الأطباء بعدم تناول القهوة بكميات كبيرة تتعدى معدل كوبين باليوم، نظراً لتأثيرات القهوة والكافيين العكسية على الجسم.
اقرأ أيضاً: فوائد الكيوي يوميا| 56 فائدة للقلب والكلى والأطفال والتخسيس
طريقة تخسيس الأرداف بالشاي الأخضر
- يعمل الشاي الأخضر على تحفيز عملية الأيض، وبالتالي يسرع من عملية الهضم، نظراً لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- ينصح بعدم تناول أي مشروب بجانب الشاي للحصول على نتيجة فعالة ومضمونة.
طريقة تخسيس الأرداف الماء بالليمون
- يستخدم الليمون بشكل فعال في التنحيف، حيث يعمل على التوازن للحموضة بالجسم، ويساهم أيضاً في حرق الدهون بالجسم.
- ينصح الأطباء بتناول نص ليمون على كوب من الماء على الريق يومياً، للحصول على نتائج فعاله للتخسيس وسرعة الهضم والتخلص من الدهون.
تمارين تخسيس الأرداف في المنزل
يمكن للنساء وكذلك الرجال الذين يعانون من مشكلة الأرداف ممارسة مجموعة من التمارين المنزلية التي تساعد على التخلص من الدهون وتسرع من عملية النحافة، وتتمثل أهم التمارين في:
تمارين الوقوف باستقامة لتخسيس الأرداف
- يمارس هذا التمرين عن طرق الوقوف بشكل مستقيم على أن تتقابل القدمين معاً، وأن توازي الأكتاف الأرض.
- يتم ثني الركبتين بوضعية الجلوس، ثم الرجوع للوقوف مرة أخرى.
- جعل الظهر مستقيم قدر الإمكان مع إدخال المعدة بالداخل، حيث تسهل هذه العملية من الحصول على نتيجة فعالة بصورة أسرع.
- لابد من الاستمرار على هذا التمرين لأكثر من مرة، حتى يتم الحصول على نتيجة فعالة.
شاهد أيضاً: فوائد الحمص التسالي| 36 فائدة لا تعرفها
تمرين رفع القدم لتخسيس الأرداف
- الوقوف بشكل مستقيم وأن تكون القدمين متقابلتين.
- توضع الركبتين وكذلك كفوف اليد على الأرض.
- يجب أن يكون الظهر مستقيم والرأس مرفوع لمنع حدوث أي تقوس.
- ثني الركبة مع رفع قدم واحدة باتجاه الحائط.
تمرين الاستلقاء على الظهر لتخسيس الأرداف
- يتم الاستلقاء على الأرض بالظهر، وتوضع باطن القدمين على الأرض.
- النزول والطلوع عدة مرات، ويتم إبعاد الحوض عن الأرض.
- من الممكن أن يتم دمج القدمين في هذا التمرين، كما يمكن رفع قدم واحدة مع رفع الحوض في حالة الطلوع والنزول، ثم وضع القدم بالخلف، ثم تبديل القدمين معاً.
تمرين الاستلقاء على الكرة لتخسيس الأرداف
- يتم الاستلقاء على كرة كبيرة خاصة وصنعت للتمارين، وتكون الأيدي موضوعة على الأرضية وكذلك أطراف أصابع القدم.
- القيام برفع قدم واحدة للأعلى في كل مرة تكون فيها القدم الثانية على الأرض.
- يتم تكرار التمرين وإعادة بحيث يتم تبديل الأقدام والوضعيات.
- تعتبر هذه أنواع التمارين المنتشرة والتي يمكن ممارستها بشكل سهل وبسيط، لكن توجد فئة أخرى من التمارين يمكن اللجوء إلى للحصول على نتائج أفضل.
نصائح الأطباء عند ممارسة تخسيس الأرداف
لابد من الأخذ في الاحتياط مجموعة من النصائح عند ممارسة التمارين للحصول على نتيجة فعالة في تخصيص الأرداف، حيث ينصح الأطباء بالتالي:
- جرب كميات كافية من الماء بجانب ممارسة التمارين.
- الانتظام في تناول الوجبات الغذائية، واتباع نظام غذائي وحمية غذائية صحية.
- متابعة التمارين يومياً وممارستها بانتظام للحصول على نتيجة فعالة ومرضية.
أكلات لتخسيس الأرداف
يجب تناول الأطعمة الصحية والتي تساعد على حرق وإذابة الدهون المتكدسة بمنطقة الأرداف، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون وتعمل على خلق عجز بالسعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت بذر الكتان للقلب والصحة والشعر والتخسيس| 39 فائدة
الأطعمة الصحية التي تعمل على تخسيس الأرداف
- طريقة تخسيس الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي يتكون من الفواكه والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات، فالفاكهة تحتوي على نسبة سعرات حرارية أعلى تساهم في عملية التخسيس، ومن أهم الفواكه التي يفضل تناولها للتخسيس: التوت، البطيخ، الجريب فروت، البرتقال.
- يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تزيد من نسبة الشعب وتمد الجسم بالدهون الصحية، مثل: الليمون مع السلمون، حيث يعمل على إزالة الدهون المتراكمة.
